4個小竅門幫助孩子科學長高，讓“小矮子”成為過去式！

孩子也在不斷地成長

一眨眼，一年又過去了

關于2018

家長們對孩子有什么期許

比如說

學業更上一層樓

變得更美、更帥

每天堅持運動1小時

長高10厘米

孩子身高太矮了？

不要擔心

“小矮子”是2017的過去式了

新的一年

要加速長高的腳步

下面4個小竅可以幫助孩子快速長高

整個冬季溫度都比較低，如果你想獲得足夠的身高，必須補充足夠的熱量來維持體能。均衡合理的膳食搭配是能量補充的根源。一些富含鈣，氨基酸，維生素C和其他重要維生素的食物都可以提高免疫力，使骨骼更強壯。

處于生長發育期的兒童和青少年，飲食方面要注意營養均衡：葷素搭配，包括動植物蛋白質搭配、動植物脂肪搭配、精糧與粗糧搭配。

烹飪可少糖、少鹽、少用醬油、味精等調味料,多用蒸、煮、燉、清炒、涼拌，使用煎、炸等烹調方式時，盡量使用植物油，且適當控制油量。

中山大學附屬第一醫院馬華梅教授在愛高高《名醫直播間》直播中提醒廣大家長：

挑食、厭食、飲食無規律的孩子不容易長高；營養過剩引起肥胖的孩子不容易長高；催熟(性早熟)的孩子不容易長高，切忌盲目服用補品，否則易造成性早熟，反而妨礙發育。如果發現兒童生長發育出現異常，應及時找兒科內分泌醫生就診。

除了先天的遺傳基因之外，運動可是長高的必不可少的助力因素。運動能夠促進血液循環，加速新陳代謝，促進生長激素的分泌，進而促進孩子的生長發育。家長可以根據實際情況，合理地安排孩子運動，保證孩子玩得開心，又有良好的鍛煉機會。

成長發育階段的小孩適合做哪些運動？

考慮三要素

1、有興趣

2、能堅持

3、損傷小

專家提醒：

彈跳運動，如跳繩、跳高、跳遠、跑步等有助于四肢伸展延長；

伸展運動，如單杠引體向上、仰臥起坐、前后彎腰、體操等運動，有助于脊柱骨和四肢骨的伸展；

全身性動作，如籃球、排球、羽毛球等有助于全身骨骼的伸展延長。

小孩子不適合負重的運動比如說啞鈴、舉重等。

很多運動都能助長高，相比之下跳繩是最容易開展的；幼兒園的小朋友，每天跳繩500~800下，一年級800~1000個，再大點的孩子1500~2000個，不用一口氣跳完，跳跳停停，30分鐘的運動量就可以。

除此之外，游泳對長高也有幫助。游泳時，水中關節承受重力小，骨骼、關節都得到充分拉升，可以刺激骨細胞的生長。

冬季應多讓孩子到室外活動，讓孩子得到較長時間的陽光照射，促進機體維生素D的生成，有利于鈣的吸收。也可促進身高發育。戶外運動時，不要把孩子裹得像個粽子，“若要小孩安，三分饑與寒。” 

睡眠也是孩子長高的又一重要因素。俗話說：“人在睡中長”是有其道理的。一方面，睡覺可使大腦神經、肌肉等得以松弛，解除肌體疲勞；另一方面，生長激素分泌有晝夜節律，進入深睡眠期1小時后生長激素出現分泌高峰，熟睡階段對孩子生長發育來說尤其重要，80%的生長激素在人睡眠時分泌，特別是處于快速生長期的孩子，而熟睡階段是生長激素分泌的高峰，所以才有“人在睡中長”的說法。在長身體的階段一定要注意睡眠充足哦。

專家提醒：睡眠前1-2小時避免劇烈活動或玩得太興奮；白天睡眠時間不宜過多；上床時避免饑餓和過多飲水；入睡、起床時間盡量固定等做法可以提高睡眠質量。一般特別強調要早睡，如果孩子課業忙，寧可第二天早點起來，彌補做點功課。因為生長激素的分泌有時間性，晚上是人體生長激素分泌最旺盛時段，這些時間點上沒有好好休息，會影響長高。

美國睡眠基金會研究出來的標準睡眠時長：

1~2周歲的幼兒：11~14小時；

3~5周歲的兒童：10~13小時；

6~13歲的學齡兒童：9小時；

14~18歲的青少年，應睡眠8至10小時；

我們每一個人都有自己的生活習慣，何時睡覺何時起床，何時吃飯何時學習工作。而這種習慣會在長時間的保持下去就會在我們的體內形成一定的內在節律，我們把這種節律稱之為“生物鐘”。

有一個良好的生物鐘，可以更好的督促我們依照目標完成學習計劃，按時睡覺，按時起床鍛煉，按時吃飯，按時拉伸身體等等，對于我們身體長高也有不可估量的好處，從而也就更加容易達到長高的目的了。

比如，在夜間11點至凌晨1點是生長激素分泌最旺盛的時候，這時候便要舍得放下手中的手機游戲或者作業，快速進入睡眠狀態以免錯過睡眠黃金期從而錯過長高高峰期。再比如，下午五點是鍛煉最佳時間，便可以在這段時間進行一些有助于長高的運動。

2018年

新的開始

新的征程

不懼過去的矮小

一起來加速長高的腳步吧！