夏季長高突破季，營養運動齊助陣 ！

　　俗話說：“春生夏長。” 除了春季是長個的“黃金期”外，夏季也是一年中身高增長比較快的時期！為什么夏季是人體長高的一個突破性時期呢？因為冬季氣溫低，孩子缺少運動，攝入的熱量、脂肪多，而夏天光照充足，孩子出汗多，身體新陳代謝快，所以夏天只要讓孩子多運動，并改善因天氣燥熱而帶來的食欲不振、營養不均衡等難題，就為輕松幫助孩子完成身高增長大突破。

　　在影響身高增長的所有環境因素中，營養的作用是最大的。夏季日照充足，人體新陳代謝旺盛，對營養物質的吸收能力增強，人體骨骼發育也進入快速期。 良好的營養可能會讓你超越父母的遺傳高度。對于那些想要學習如何長高的孩子來說，以下是一些重要的飲食考慮。

　　● 人體長高營養素中，“常量營養素”是至關重要的。有三種常量營養素：蛋白質，脂肪和碳水化合物。蛋白質是身體組織的主要組成部分。脂肪和碳水化合物為執行機體功能提供能量，包括身高增長。

　　● 微量營養素（維生素和礦物質）對于身高增長更為重要。例如，鈣促進骨骼的生長，與維生素D作用一樣。鋅對生長發育也很重要。

　　● 生活中，總有些食物更適合提供重要的常量營養素和微量營養素，以便讓孩子長得更高。例如，由于含有大量的鈣和蛋白質，牛奶通常被認為對于長高而言是有益的。鑒于蛋白質，維生素D和健康脂肪的補充，多吃魚肉也是很好的選擇。

　　● 但重要的是消耗常量營養素和微量營養素的比例，以促進孩子整體健康，如兒童膳食指南中規定的那些。此外，超越建議的能耗限制一般可能會影響兒童健康的其他方面，而不是身高增長。換句話說，當試圖通過營養來增加身高突破時，溫和型而非過量型營養攝取仍然很重要。

 　　吃得營養的另一個好處是減少了兒童疾病的風險，其中就有一些疾病可能阻礙孩子們的身高增長。所以，這里更加強調家長對孩子長高的飲食營養的關注。除了知道孩子吃什么對身體好，還要了解哪些食物是不利于孩子健康成長的。

　　夏天避免3個營養錯誤點：

　　以下是我們大多數人常犯的常見營養錯誤點列表，以及對應的簡單方法來解決這些錯誤點。今年夏天孩子長高必須要避免這些誤區：

　　錯誤1：吃咸味點心

　　問題：咸味小吃（一般加工過的小吃，尤其是薯片，椒鹽卷餅，餅干等包裝零食中的鈉元素）攝入過多會導致口干，會影響體內電解質的平衡，從而令孩子們的腹部，臉部和四肢發生不愉快的腫脹。

　　解決方法：自制一些美味零食代替薯片，椒鹽脆餅和其他休閑食品，以獲得令孩子滿意的味蕾體。試試脆脆的烤蔬菜和脆片蘋果吧。選擇低熱量的蘸料，如鷹嘴豆豆泥，并盡可能選擇低鈉的品種。或嘗試低鈉希臘風味酸奶和未經食鹽浸漬的素食和蔬菜。考慮用酸奶浸泡堅果和新鮮水果，或者用蘋果片蘸上一小塊松脆的杏仁。

　　這里有一些更值得嘗試的低鈉小吃：

　　●椰子蜂蜜杏仁

　　●鷹嘴豆菠菜根

　　●紅豆山藥糕

　　●草莓檸檬冰凍酸奶撒上杏仁（蛋白質）

　　錯誤2：沉迷于太多甜食

　　問題：甜食通常包含大量卡路里，而且脂肪含量通常也很高。而一個同樣大的問題是，糖果不能使孩子飽腹，同時給他們一種能量過度的沖擊，然后是導致身體肥胖。刻意的克制通常會產生快速反彈，并增加孩子們對更多甜食的渴望，所以最終會導致暴飲暴食，通常是對垃圾食品。

　　解決方法：利用天然存在的甜食來滿足孩子的甜蜜欲望。天然甜食不加糖（想想：用它們制作的水果和零食）的卡路里通常低于添加甜味劑的甜點的卡路里。另外，水果類的甜食充滿營養。

　　天氣真熱，如果我們努力保持寶寶甜蜜的口味，就容易選擇冰淇淋，冰凍酸奶和等清涼甜味的飲品。有其他的修復方法可以幫助我們避免陷入困境。混合冷凍水果或與酸奶或堅果奶混合同樣可以創造美味。一杯新鮮水果冰沙，包括一杯漿果，酸奶和可可粉，肉桂或姜等添加物可以將甜品風味提升一個檔次。

　　這里有幾個自制甜品的嘗試：

　　●胡蘿卜檸檬冰沙（無糖）

　　●草莓檸檬冰凍酸奶（無糖）

　　●冰凍水果思慕雪（無糖）

　　錯誤3：沒有喝足夠的水

　　問題：因為你的孩子在炎熱的月份出汗多，需要注意補充“丟失”的水份。當他沒有適當補充水分時，就可能會感到昏昏欲睡，因為需要水來創造能量。

　　解決方法：一定要吃大量的蔬菜和水果（它們會滋潤身體），除此就是直接補水。兒童生長代謝旺盛，對水的需求量比成人多，據了解，根據生理需要量，兒童每日飲水量應為：1歲以下：700毫升左右；2～3歲：780毫升左右；4～7歲：950毫升左右；8～9歲：1050毫升左右；10～14歲：1100毫升左右。其余可從食物中獲得。

　　嘗試下面美味的果汁，以幫助你的身體充滿抗氧化劑，同時保持孩子整個夏天的水分：

　　●覆盆子薄荷汁

　　●獼猴桃西瓜汁

　　●鳳梨柳橙汁

　　●綠豆蘋果“排毒”飲料

　　兒童每天堅持一小時戶外運動，運動能夠促進骨骼生長發育，增強骨密度。雖然單靠鍛煉實際上并不能增加骨骼的長度。但他們能做的是幫助你以更加垂直的方向拉伸骨頭，這實際上使你長得更高。另外，運動還能糾正一些不良的姿勢，換句話說，鍛煉可以改善姿勢扭曲，如交叉綜合征，一種使你個子更矮的疾病。

　　●兒童夏天可選擇伸展體操、跳橡皮筋、踢毽子等“輕運動”，避免體力過度消耗；青少年可做游泳運動、彈跳類運動、球類運動等。

　　●夏季運動時，應正確選擇舒適的運動時間。最佳運動時間為晨間時分或下午16:00-19:00。在這段時間氣溫相對溫和，人體柔韌度、靈活度也達到了最佳運動狀態。

　　●夏天運動更要避免著涼。夏天運動后要注意給孩子換上干爽的衣服，以免著涼感冒。不要鍛煉后馬上喝冷飲，應喝白開水解渴。如果是游泳，要注意給孩子徹底清洗身體并注意暖身。

　　夏季長高運動首選項：

　　1.游泳

　　清涼一夏！夏季許多家長會帶孩子去游泳館，這是個不錯的選擇。游泳屬于伸展型的運動，在游泳的過程中，四肢、軀干得到充分舒展，重要的是許多重要關節如肩關節、膝蓋、腳踝等不斷得以延伸，有助于長高；此外，露天游泳，可以促進維生素D的合成和鈣質的吸收，有助于長高；最后，游泳可加速新陳代謝，從而增強骨骼細胞活力，促進長高。

　　2. 跑步

　　跑步是一項有氧運動，通過跑步，我們能提高肌力，令肌肉量適當地恢復正常的水平，同時提到體內的，加速脂肪的燃燒，能夠增進食欲，給予骨骼一定程度縱向壓力的運動對長高都有益。

　　注意：在開始跑步的時候，先喝上一杯水，可以補充一下身體在跑步過程中散發的水分，補充水分很有必要，這樣能防止在跑步過程中出現的脫水現象。

　　夏季晨間長高小練習：

 　　1.站起來，雙腿分開與肩膀齊寬。

　　抬起雙臂，由頭部向上伸展。背部彎曲，讓頭部直接與腹部貼合。呼吸，后背繼續彎曲將頭部置于膝蓋之間，同時用雙手觸摸腳踝。保持在15到30秒之間的位置并坐下來休息。

　　2.仰躺，雙腳伸直，并開始彎曲左膝蓋。

　　當你做這運動時，要使你的肩膀、頭與右腳維持平貼于地板的狀態，將左膝彎曲至胸部，用左手握住左膝部，并用右手握住左腳踝，輕輕地將膝蓋往肩膀方向推。慢慢地放松壓力，重復這動作數次，做輕輕的搖擺動作。

　　3.做骨盆傾斜運動以活動下背部，并輕輕地活動脊椎骨。

　　平躺在地板上，曲起膝蓋兩腳平放在地板上。慢慢繃緊您腹部的肌肉并向地板方面壓迫下背部。保持正常的呼吸，并將這個姿勢保持10秒，然后放松。

　　以上是一些必要的夏季練習，如果想讓學習如何長高，就讓他們多多參加與之相關的長高運動。